Автор: Марина Богданова

• Почніть досліджувати себе та свої емоційні реакції: визначте причину свого вигорання.

• Розслабтесь. Дуже важливо давати собі відпочити. Повноцінна активний відпочинок може допомогти. Емоційне вигорання – це, перш за все, виснаження інтелектуальне, емоційне та фізичне.

• Частіше займайтеся улюбленою справою. Заняття приємним хобі добре допомагає уникнути вигорання. Адже головне в цьому процесі — не лише уникати стресових ситуацій, а й навчитися відновлювати сили.

• Будьте усвідомлені. У деяких випадках, коли людина перебуває у стресовому стані, головною проблемою є не сам факт переживання, а нестача усвідомлення, що саме відбувається і що стало причиною неспокою.

• Слідкуйте за сном. Він має бути якісний та достатній для відновлення.

• Повноцінно харчуйтеся. Це дасть організму енергію для відновлення сил.

• Спілкуйтеся з близькими та рідними — вони ваша підтримка.

Джерело мережа інтернет та власні думки.

Життя людини в сучасном усуспільстві передбачає її існування і розвиток в умовах крайньої невизначеності. Нестабільність економічних, політичних і соціальних умов породжує труднощі, що до орієнтування людини в навколишньому соціальному світі, а також, щодо прогнозування свого майбутнього, особливо під час всесвітньої пандемії та ізоляції. Ставлення людини до невизначеності може бути толерантним та інтолерантним.

Під поняттям толерантним невизначеність сприймають як неминучість, людина готова до адаптації. Толерантну до невизначеності особистість характеризують позитивним ставленням до проблем, здібностями витримувати напруження, пов’язане з протиріччям, двозначністю, проблемністю ситуацій, готовністю до ризику, умінням діяти і приймати рішення в ситуаціях невизначеності.

Інтолерантне– негативне ставлення до невизначеності, що супроводжують емоційні стани тривожності, афекту та проявляється на поведінковому рівні як залежність від соціального оточення. Інтолерантна особистість демонструє негативне ставлення до невизначеності: виявляє ознаки внутрішнього напруження, дискомфорту під час необхідності здійснити вибір, прагне позбутися негативних емоцій.

8 способів подолання невизначеності

• 1-відмова від ілюзії стабільності й однозначності світу
• 2 – прийняття невизначеності як однієї з характеристик сучасного світу
• 3 – позитивне ставлення до ситуацій невизначеності
• 4 – рефлексія думок, почуттів, мотивів у неоднозначних складних ситуаціях
• 5 – рефлексивне осмислення отриманого результату та його значення
• 6 – прийняття осмисленого рішення й рішучість діяти або воля до дії
• 7 – пошук нових джерел інформації для вирішення складних проблем
• 8 – почуття довіри до себе у вирішенні складної невизначеної ситуації
• 9- пошук нових поведінкових активностей в умовах ізоляції та обмежень.

Бережіть себе!

Джерело мережа інтернет та власні думки.

1. Ведіть здоровий спосіб життя, пам’тайте не все в житті варто спробувати.
2. Привчайте себе до виконання режиму дня, дотримання гігієни, знайдіть собі цікаве хоббі приділяйте йому хоча б 10 хвилин в день.
3. Пам’ятайте, що шкідливу звичку надбати набагато легше, ніж потім її позбутися краще їх не мати.
4. Якщо вже сталося, щось погане, звернися до дорослого, якому ти довіряеш, або вважаєш, що він тебе зрозуміє. Знай, батьки, вчителі — це ваші друзі а не вороги.
5. Не соромся звернутися за допомогою до фахівців. Соціальний педагог  не лікар він не ставить діагнозів, він може допомогти та порадити, як бути в складній ситуації та допоможе знайти іншого фахівця за потреби, який буде компетентним у вирішенні твого питання.

Бережи себе! У тебе попереду все життя!

Новий локдаун – нові випробування навіть для найміцнішої сім’ї. Трохи полегшити цей період допоможуть наступні кроки:
* Розкажіть дитині, якої поведінки ви від неї очікуєте. Під час пояснень вживайте позитивні фрази: «Прибери, будь ласка, іграшки» замість «Що за безлад!».
* Хваліть дитину, якщо вона добре поводиться. Ваші слова або дрібні подарунки засвідчать дитині, що її вчинок помітили та оцінили.
* Не переходьте на крик. Так, іноді утриматися важко, але підвищений тон тільки додасть стресу. Намагайтеся спокійно донести свою позицію, звертайтеся до дитини на ім’я.
* Підліткам особливо потрібен контакт з друзями, тому допоможіть їм залишатися на зв’язку. Заздалегідь обговоріть це питання і виберіть зручний час, який дитина буде витрачати на месенджери та соцмережі.
*Будьте реалістами та не очікуйте, що дитина буде 24/7 поводитися як у рекламі зубної пасти. Проте попросити її не галасувати протягом важливої zoom-зустрічі – реально.

Колись давно, нарізала цей ролик для батьківських зборів в одному з класів. Думала, що втратила. А ні зберігся. Ми часто саме так себе ведемо і не думаємо про наслідки. А було б варто це зробити.